Комплекс индивидуального самомассажа
Представляем наиболее доступный по своей простоте комплекс индивидуального массажа.
Этот комплекс можно применять как элемент утренней гигиены, для ускорения пробуждения всего организма ото сна, предваряя его утренней зарядке, а также в период физкультурной паузы на производстве или на другом рабочем месте для снятия усталости и как средство стимулирующее активности и повышающее работоспособность.
Его можно применять также после гимнастических и спортивных упражнений для снятия излишнего возбуждения, а также восстановления равновесия и спокойствия.
Упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле.
Каждое упражнение выполняется 7-8 раз.
Исходное положение, стоим, ноги слегка расставлены (на 20-25 см).
1. Большим пальцем, согнутыми в первых фалангах, массируем активную точку во впадине под ушной раковиной. При этом большие пальцы отставлены в сторону от ладони, остальные пальцы слегка расставлены. Массажирующее движение достигает за счет колебательного движения кистей рук.
2. Большие пальцы остаются во впадинах под ушной раковиной, а указательные и средние ложатся на надбровные дуги, соединяясь на переносице. Глаза закрыты.
Массируем надбровные дуги движением от переносицы к ушам и обратно. При этом указательные пальцы скользят по надбровным дугам, а средние — скользят по поверхности век, массируя и верхнюю часть глазного яблока.
3. Раздвинув указательный и средний пальцы, прижимаем ладони к скулам, так чтобы ушная раковина располагалась между пальцами.
При движении ладоней вниз массируем пальцами биологически активные зоны. При движении вверх пальцы только слегка касаются головы и шеи.
4. Большие пальцы, согнутые в первых фалангах, принимают активные точки в подзатылочных впадинах. Кисти рук расположены горизонтально. Остальные пальцы слегка расставлены, и как бы входят в зацепление друг с другом. Пальцы слегка согнуты и касаются подушечками затылочной кости.
Не меняя положение больших пальцев, сближая и разводя кисти, массируем затылочную область.
5. Поднимая предплечья и поворачивая кисти пальцами вниз, скользим пальцами по волосам от затылка ко лбу. В конце движения подушечки ладоней прижимаем к надбровным впадинам на лбу. Слегка опираясь пальцами в верхнюю часть черепной коробки, круговыми движениями массируем активные зоны на лбу.
6. Опуская кисти ладонями к лицу, разводим локти в стороны, разворачивая предплечья горизонтально на уровне плеч, кисти поворачиваем ладонями вниз и плотно накладываем одна на другую (левая сверху). Отставленными в сторону большими пальцами упираемся в точки в углах ключиц (точки иглотерапии цюэ-пэнь). Надавливая подбородком на кисти (при этом выполняется движение «голова гуся»), массируем активные зоны.
7. Разводя кисти, опускаем их, скользя по груди к рефлексогенным зонам на боковой поверхности грудной клетки, которые массируем подушечками ладоней.
8. Затем соединяем кисти (левая сверху) на правой стороне груди, так чтобы правый большой палец касался правого соска, а левый лежал в области мечевидного отростка (большие пальцы направлены вертикально). Круговым движением по часовой стрелке, плотно прижимая кисти к телу, массируем правую сторону груди.
9. Затем, скользя по телу, перемещаем руки симметрично на левую сторону груди и выполняем массирующее движение против часовой стрелки.
10. Перемещаем руки снова вправо, но немного ниже и массируем по часовой стрелке область печени.
11. Затем совершаем большой круг массажа передней части туловища, перемещая руки сначала по, а затем — против часовой стрелки.
Обращаем ваше внимание на то, что большие пальцы должны быть максимально отставлены и все время направлены вертикально.
12. Перемещая кисти вниз, совершаем малый круг массажа, массируя нижнюю часть живота против часовой стрелки.
Если вы стремились плотно прижимать кисти рук друг к другу, как это и рекомендуется, руки к этому моменту упражнения достаточно устанут. Эту усталость мы снимем при выполнении следующего упражнения.
13. Несколько подав локти вперед, левой ладонью скользим по наружной верхней стороне правого предплечья к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем область между двумя валиками мышц.
Дойдя до сгиба локтя, массируем большим пальцем область точки шоы цан ли, расположенной в конце складки локтевого сгиба.
Поднимаем предплечье по дуге окружности изнутри наружу и разворачиваем его, чтобы ладонь смотрела вверх, при этом левая ладонь автоматически перемещается на внутреннюю сторону правого предплечья, после чего большим пальцем левой руки массируем область точки пянь ли.
Затем меняем руки: аналогично правой рукой скользим по левому предплечью и большим пальцем массируем соответствующие активные области на левой руке.
14. Наклоняясь вперед, кладем левую ладонь на правое колено, а указательный и средний пальцы правой руки — на область точки
цзу-санли (она находится в углублении, расположенном справа от большой берцовой кости на уровне кончика среднего пальца кисти, обхватившей колено).
Правой рукой выполняем массирующее движение по часовой стрелке, а левой — синхронно против часовой стрелки.
Затем правой обхватываем левое колено, а пальцы левой руки накладываем на область точки цзу-санли на левой ноге. Правая рука массирует по часовой стрелке, левая — против.
15. Распрямляемся, поднимаем левое колено и скользим правой рукой по внутренней стороне голени к стопе, и, поворачивая стопу подошвой вверх, обхватываем ее снизу. Левым предплечьем массируем левую подошву, совершая колебательное движение поперек нее. При этом, когда оттягиваем локоть назад, предплечье разворачиваем относительно продольной оси ладонью вверх, а при движении вперед — ладонью вниз.
После этого встаем на левую ногу и массируем правой рукой правую подошву.
Это упражнение при недостатке гибкости или неспособности удерживать равновесие, стоя на одной ноге, можно начинать осваивать в положении сидя на стуле.
На этом массажный комплекс заканчивается.
Оздоровительный эффект указанной массажной процедуры складывается из ряда компонентов. Массаж точек в окрестностях ушей и глаз способствует мобилизации функции этих органов чувств, а точек затылочной области — оказывает, помимо прочего, благотворное действие на вестибулярный аппарат, профилактически действует при головных болях. Массаж точек надключичной области и зон на поверхности грудной клетки активизирует работу легких, а плавные круговые движения в области живота улучшают кровообращение в органах брюшной полости, «будят жизненную энергию ци», основным центром которой является зона около точки ци-хай, расположенной на два пальца ниже пупка.
В древневосточной медицине нормальному функционированию внутренних органов придавалось исключительное значение: «Если заболит печень, испортится зрение. Если заболят почки, ослабнет слух. Болезнь гнездится там, где она не видна, а проявляется в том, что всем заметно». Разнообразные массажные движения предназначались, помимо прочего, и для улучшения состояния внутренних органов: легких, печени, селезенки с поджелудочной железой и др.
Массаж коленного сустава и стопы, который завершает указанный комплекс, нормализует тонус нервной системы, способствует снятию болей в ногах, профилактически действует при плоскостопии. Таким образом, в целом, указанный массажный комплекс подготавливает организм к активной деятельности и может применяться как перед началом занятия (для лучшего «вхождения в работу»), так и после тренировки (с целью снятия усталости), а также для профилактики преждевременного утомления.